Νικήστε τον διαβήτη με άσκηση
Νικήστε τον διαβήτη με άσκηση
Η λίστα με τα οφέλη της άσκησης για τον οργανισμό είναι μεγάλη. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, στην ενίσχυση των μυών και των οστών, στην καταπολέμηση του άγχους, ενώ συνεισφέρει σημαντικά στην ψυχική υγεία και ευεξία.
Η γυμναστική, λοιπόν, έχει πρόσθετα οφέλη και για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη: Οι συχνές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, στον έλεγχο του σωματικού βάρους και, τέλος, μπορούν να ενισχύσουν την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, αντισταθμίζοντας την αντίσταση στην εν λόγω ορμόνη.
Υπάρχουν πολλές μελέτες, που δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στη θεραπεία του διαβήτη. Η αεροβική, η προπόνηση με αντιστάσεις ή ο συνδυασμός και των δύο έχει αποδειχθεί ότι βοηθάνε σημαντικά στη συγκεκριμένη ασθένεια.
Τα άτομα με διαβήτη, που περπατάνε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα, είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις σε σχέση με τους συνομηλίκους τους με την ίδια πάθηση, που κάνουν καθιστική ζωή, ενώ την ίδια στιγμή όσοι ασκούνται τρεις έως τέσσερις ώρες την εβδομάδα μειώνουν ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.
Οι γυναίκες με διαβήτη, τέλος, που περνούν τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα κάνοντας μέτρια ή δυναμική άσκηση, έχουν 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από εκείνες που δεν ασκούνται.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 171 εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρο τον πλανήτη παρουσιάζουν την συγκεκριμένη νόσο, ενώ οι προβλέψεις θέλουν να διπλασιάζονται έως το 2030. Ο διαβήτης είναι η επιδημία του 21ου αιώνα και η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζει το σύστημα υγείας σε πολλές χώρες του κόσμου, μεταξύ των οποίων και η Αυστραλία. Σύμφωνα με στοιχεία από το Diabetes Australia, τον εθνικό φορέα για τα άτομα που πάσχουν από όλα τα είδη διαβήτη και τα άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο να νοσήσουν, περίπου 1,7 εκατομμύρια Αυστραλοί έχουν διαβήτη. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα είδη διαγνωσμένου διαβήτη (1.2 εκατομμύρια γνωστά και καταχωρημένα), καθώς και τον σιωπηλό, μη διαγνωσμένο διαβήτη τύπου 2 (έως 500.000). Κάθε μέρα 280 Αυστραλοί εμφανίζουν διαβήτη, δηλαδή ένα άτομο κάθε πέντε λεπτά, ενώ το συνολικό ετήσιο κόστος της ασθένειας στο εθνικό σύστημα υγείας εκτιμάται στα 14,6 δις δολάρια. Παράλληλα, λοιπόν, με την πρόσληψη ινσουλίνης, οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι απαραίτητη η σωστή δίαιτα, η ισορροπημένη διατροφή και φυσικά η άσκηση.
Ποιο είναι όμως το είδος της άσκησης που κρίνεται απαραίτητο; Ενδεδειγμένο πρόγραμμα δεν υπάρχει, και αυτό γιατί ο ασθενής καλό θα είναι να ακολουθήσει τη γυμναστική που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του και το δικό του τρόπο ζωής. Ο γιατρός είναι εκείνος που θα δώσει τις τελικές οδηγίες για το είδος, τη συχνότητα και την ένταση της γυμναστικής που θα ακολουθήσει ο κάθε διαβητικός. Η αερόβια άσκηση, όπως επίσης και οι ήπιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ο χορός, το κολύμπι, το σκι, το τένις και φυσικά το περπάτημα είναι από τις ασκήσεις που συνίστανται στους ασθενείς.
